A nutróloga dra. Mercedes Granja indica:
*Faça cinco refeições ao dia distribuidas em: café-da-manhã,lanche da manhã(uma fruta ou iogurte),almoço,lanvhe da tarde e jantar.
*Prefira os pães enrequecidos com fibras ao pão francês;mas,se ele for indispensável,retire ao menos o miolo,você estará eliminando 30% das calorias.
*Invista nos alimentos orgânicos que são livres dos produtos químicos.
*Use açúcar mascavo no lugar do refinadoe,se optar por adoçante,adquira os que são à base se estévia
*Molho shoyo é pouco calórico,mas contém grande concentração de sal,que retém líquidos;se for utilizar,prefira os ligths.
*Salada variada é ideal para nossa rotina alimentar,desde que esteja corretamente temperada.Evite temperos e molhos industrializados;o ideal é uma colher de azeite virgem,gotas de limão e uma quantidade mínima de sal-se puder troque este por alho ou pimenta.
*Chocalate meio amargo pode "turbinar" o emagrecimento,desde que se consumam no máximo 40g por dia .
Ele é muito calórico e,se ingerido em demasia, o efeito será o inverso.
Espero que isto ajude um pouco ,a todos que aqui vierem.
